trening na masie

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

[...] Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki [...]

Nie ma sensu porównywać się do innych zwłaszcza z filmików bo nie wiadomo do końca jak trenują co jedzą i czy się nie szprycują więc nie ma sensu na to patrzeć. Dobry trening oparty na trx i masie ciała może dać fajne efekty i przy dobrej diecie można spokojnie poprawić sylwetkę więc warto spróbować ewentualnie traktować to jako uzupełnienie [...]

Bardzo fajnie mi opisałeś trening i zastąpienie maszyn. Konsultowałem sie z kumplem i do soboty powinienem mieć już specjalny stół do siłowania i hantle o większej masie (takie jak na górze) lecz na wszelki wypadek zrobię jeszcze dwa nieco mniejsze. powiedz mi czy sparowanie sie na zwykłym stole pomaga coś czy nie ??? Prosze o porady [...]

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40, na tej mocnej masie było 44 ;p -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 219 -węglowodany: 281 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW siłowy 3-4 razy w tygodniu plus hity i cardio 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] ktory mowi ze dieta nie jest wazna pryz masie ... dieta jest wtedy najwazniejsza a po za tym jelsi chcesz mase to na twoim miejsu zaczal bym na isle chodzic teraz zapoznac sie ze sprzetem i technika wykonywania cwiczec i od wrzesnia mozesz mase zaczac ... tazke we wrzesniu zapytaj o trening jak juz jako takie obeznanie na silowni bedziesz mial

[...] min. dla FDA (Food and Drug Administration) oraz podczas corocznych konferencji w Dietetic Association Los Angeles. Prowadzi również prywatnie praktyki układania programów treningowych dla ludzi w celach czysto rekreacyjncyh , Olimpijczyków, ale także innych profesjonalnych atletów, włącznie z Los Angeles Lakers , Los Angeles Kings jak i [...]

Mastah88 - pojedziesz sobie CNS i tyle z tego bedzie. Wiecej "zlotych" wielostawowych autorowi chyba do glowy nie przyszlo by zmiescic w jednej sesji treningowej. Glupota jesli ktos insynuuje ze powyzsze ma cokolwiek wspolnego z kulturystyka. Jesli jestes poczatkujacy - polecam dzial dla poczatkujacych. EDIT: Gdzies na poprzedniej strone [...]

popatrz czlowieku na maratonczykow... kosci i skora. a sprinterzy uwierz mi spedzaja dlugie godziny na silowni rowniez. samym bieganiem nie wyrobisz masy nog. jedynie odpowiedni trening sprinterow + silownia moga dac taki efekt ale o kulturystycznej masie nawet wtedy nie mysl.

[...] gdzie niegdzie troche tluszczu to po co mam go hodowac,skoro moge sie go pozbyc a na jego miesjce "dobudowac" 2 kg miesni? . Oj chłopie, zrób sobie dowolny mój trening interwałowy (możesz zrobić na ciężarach, bez ciężarów jak wolisz) np. ten http://www.sfd.pl/temat422188- wtedy (jak przeżyjesz) porozmawiamy kto jest spasionym [...]

[...] szybkosci wtedy i tylko wtedy gdy cwiczymy systemem "na mase". Jako ze system renowania na rzezbe wystepuje po masie - nalezy go traktowac jako to samo. Polecam trening silowo-wytrzymalosciowo-szybkosciowy. Ciezka sprawa - ale da sie przyzwyczaic. Miesnie od tego tez rosna. Oczyiwscie cwiczymy na silowni+treningu+w domciu. Grzegorz. [...]

[...] wszystkim, a i w masie byc może- jesli obciązen nie zmnirejszysz, możesz eksperymentować i jesli obawa jest zbyt silna to nie zmniejszaj od razu za bardzo, jesli zmniejszych o jakies 20% to przy dodawaniu co trening 5% za 5 treningow dojdziesz do stanu obecnego a na szóstym sprobuj dolozyc wiecej -ile bedziesz czuł sie na siłach 2,5%, 5% itp.

[...] ( który znany jest z tego że podczas trenowania jego programem i przez jego osobe, nowicjusz średnio przybiera na czystej masie mięśniowe kilkanaśie kg od 0,5 -1 roku treningów. I Ww 5x5 jest ten sam układ i ćwiczenia co w starting strength, prócz troche innych zasad, tyczących się tegoo programu, które odgrywają kluczową rolę wraz z [...]

Witam ! Trening może być ale jeśli marzysz o masie i nie mówimy tutaj nawet o takiej 5 kg w miesiąc jak wspomniałeś ,ale choćby 1 kg . Wklej swoją dietę bo sam Mass XXL to za mało Oczywiście nagradzany będziesz punktami jak to określiłeś Ale po dwóch postach na sogi może za wcześnie ,troszkę cierpliwości

Tuńczyk, serek wiejski(choć tylko przy masie-bo laktoza)do tego ryz, wafle ryżowe(na zimno,ale to odmiana)ciemne pieczywo, piersi-to wsio do pojemników i masz jadło na cały dzionek. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

[...] Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj. Jeśli cię zalewa - cóż - wybierz mniejsze zło i biegaj. Lubię biegać, biegam od kilkunastu lat i uważam bieganie za najskuteczniejszy trening (bez obciążenia) pod względem spalania fatu - ALE TAKIE SĄ FAKTY (tezy). Masz rozum i wolną wolę. Z Bogiem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-28 22:42:08

na barki i najszerszy wchodziły mi świetnie szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu [...]

[...] 330g B:7g W:45g T: 3g 230kcal Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g B:10 W:15g T:4g 150 kcal Płatki owsiane 100g razem ok. B:17 W:50 T:7g 380 kcal godz 18:00 do 19:30 trening aerobowy Posiłek 6 potreningowy ok 20:00 100g ryż biały B:7g W:48 T:1g 340 kcal 200g pierś z kurczaka B:31g W:0 T:1,5g 150kcal 19g oliwa z oliwek B:0 W:0 T:10g [...]

Atlas ćwiczeń/trening domatora. a rzeźbić to sobie możesz w masie solnej na plastyce.

[...] forum, czytam oczywiscie nie od dzisiaj, z dieta bedzie problem rowniez z powodu szkoly ,mam troche drogi do szkoly wiec dosc duzo czasu to zajmuje, na dodatek teraz trening z godziny 18 musze przeniesc na godziny poranne ( w szkole ) to troche burzy dotychczasowy plan. Oczywiscie po powrocie do domu nie zamierzam glodowac :) Wiem ze przy [...]